El 13 de enero se conmemora el Día mundial de la lucha contra la depresión, una fecha que nos invita a reflexionar sobre una de las condiciones de salud mental más prevalentes en nuestra sociedad. Más allá de las cifras, este día busca sensibilizar sobre la importancia de la detección temprana y, sobre todo, de eliminar el estigma que rodea a quienes transitan por este proceso.

La realidad de la depresión en las mujeres chilenas

Según datos del Termómetro de la Salud Mental, 1 de cada 7 personas en Chile presentan síntomas moderados o severos de depresión. Sin embargo, la depresión no afecta a todas las personas por igual. Existe una brecha de género significativa: mientras un 6 % de los hombres presenta síntomas de depresión, esta cifra se eleva al 19,5 % en las mujeres. Esta es la brecha más amplia registrada desde el año 2020.

Factores como la sobrecarga de cuidados, las desigualdades económicas y las presiones sociales influyen directamente en que las mujeres enfrenten un mayor riesgo de deterioro en su bienestar emocional.

¿Cómo reconocer los síntomas de la depresión?

La depresión es mucho más que «estar triste». Es una condición compleja que afecta la calidad de vida y el funcionamiento cotidiano. Algunos signos a los que debemos prestar atención incluyen:

• Tristeza prolongada o sensación de vacío constante.
• Pérdida de interés en actividades que antes se disfrutaban (anhedonia).
• Alteraciones en el sueño, como insomnio o sueño excesivo.
• Cambios en el apetito y el peso.
• Falta de energía y fatiga persistente.
• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.

Consejos de autocuidado para el bienestar emocional

Aunque la depresión requiere acompañamiento profesional, integrar pequeñas rutinas de autocuidado puede ayudar a proteger nuestro equilibrio mental:

1. Mantén rutinas de sueño estables: Acostarte y levantarte a la misma hora ayuda a regular tu estado de ánimo.
2. Actividad física regular: El movimiento libera endorfinas que generan una sensación natural de bienestar.
3. No te aísles: Mantener el contacto con redes de apoyo es fundamental para recibir contención emocional.
4. Alimentación balanceada: Prioriza nutrientes que favorezcan el sistema nervioso, como el omega-3.
5. Sé amable contigo misma: Trátate con la misma compasión con la que tratarías a una amiga querida.

Acompañamiento con más de 75 años de trayectoria

En Clínica Santa Cecilia, entendemos que la depresión demanda una atención desde la empatía y la dignidad. Con más de 75 años de experiencia, somos un centro psiquiátrico especializado en la salud mental de las mujeres, ofreciendo un enfoque empático y humano que respeta la situación única de cada paciente.

Pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino un acto de valentía y autocuidado. Si sientes que el malestar persiste, recuerda que no estás sola.

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