Más que la ausencia de enfermedades, la salud mental se relaciona con un estado de bienestar psicológico, emocional y social. Al igual que cuidamos nuestro cuerpo con ejercicio físico, es importante fortalecer nuestra mente para manejar los desafíos del día a día.

En un mundo lleno de exigencias, es fácil sentirnos abrumadas; por eso es crucial desarrollar nuestra resiliencia, es decir, nuestra capacidad de adaptarnos y recuperarnos ante las dificultades. Fortalecer nuestra salud mental es un acto de autocuidado, una inversión en nuestro bienestar a largo plazo. No se trata de esperar a que surjan problemas, sino de construir una base sólida para estar mejor preparadas cuando aparezcan.

A continuación, te compartimos algunos ejercicios prácticos y sencillos que puedes integrar en tu rutina para fortalecer tu «músculo» emocional.

Ejercicios para tu bienestar diario

1. Mindfulness y respiración consciente: Esta técnica consiste en prestar atención plena al momento presente sin juzgar. Solo necesitas unos minutos al día para sentarte cómodamente y concentrarte en tu respiración.

• Ejemplo práctico: Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire llena tus pulmones. Luego, exhala lentamente por la boca, liberando cualquier tensión. Repite este proceso varias veces, y si tu mente divaga, con suavidad regresa tu atención a la respiración.

2. Escritura libre: Escribir sobre lo que sientes y piensas puede ser una poderosa herramienta para ordenar tus ideas y procesar emociones. No es necesario que escribas un texto perfecto; solo deja que las palabras fluyan.

• Ejemplo práctico: Dedica 10 minutos cada mañana o noche a escribir en un cuaderno. Puedes responder a preguntas como:
  • ¿Qué emoción estoy sintiendo hoy y por qué?
  • ¿Qué me causó alegría o gratitud?
  • ¿Qué me preocupa y qué puedo hacer al respecto?

3. Reconoce tus emociones: Reconocer tus sentimientos es un primer paso para gestionarlos. A menudo, minimizamos o evitamos emociones difíciles como la tristeza o la rabia, pero entenderlas nos ayuda a validarlas y a manejarlas de una mejor manera.

• Ejemplo práctico: Tómate un momento para nombrar cómo te sientes. Por ejemplo, en lugar de decir «estoy mal», puedes decir «me siento frustrada porque no pude terminar una tarea» o «siento tristeza porque echo de menos a alguien».

4. Mantén rutinas de descanso y sueño estables: Un buen descanso es fundamental para la salud mental y física. La falta de sueño puede aumentar la irritabilidad, la ansiedad y el estrés.

• Ejemplo práctico: Intenta ir a dormir y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Crea un ambiente propicio para el descanso y evita el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarte.

Por qué es importante fortalecer tu salud emocional

Fortalecer la salud mental no es un lujo, sino una necesidad. Los problemas de salud mental afectan a un porcentaje importante de la población adulta en Chile, especialmente a las mujeres. Según la Encuesta Nacional de Salud 2016-2017, las mujeres presentaron una mayor prevalencia de síntomas depresivos. Cifras más recientes del Termómetro de Salud Mental ACHS-UC 2025 confirman que un 19,5% de las mujeres presenta síntomas moderados o severos de depresión, triplicando la cifra de los hombres.

En Clínica Santa Cecilia estamos para acompañarte

La atención profesional en salud mental no solo es útil en situaciones graves, sino también para prevenir, acompañar procesos personales y fortalecer recursos emocionales. En nuestra clínica, ofrecemos atención integral y de calidad a mujeres con trastornos psiquiátricos y a su entorno familiar, con un enfoque humano y empático. Con más de 75 años de trayectoria en Chile, somos la primera clínica no-estatal dedicada a la salud mental de las mujeres, y nuestro enfoque se basa en el cuidado integral de cada persona.

Si sientes que es momento de buscar apoyo, recuerda: no tienes que esperar a “tocar fondo” para pedir ayuda. Dar el primer paso puede marcar una gran diferencia. Si te sientes identificada con algunas de estas señales o crees que necesitas conversar con un equipo profesional, estamos aquí para escucharte y acompañarte. No estás sola.

Agenda tu hora de atención llamando a uno de estos números: +56 2 2699 6838 / +56 2 2699 0643 / +56 9 6844 2299