Este contenido solo tiene fines divulgativos. Para obtener consejos o diagnósticos médicos, acude siempre a un profesional.
Entendemos que el autocuidado no es un lujo, sino una necesidad. Es un acto de responsabilidad contigo misma y con quienes amas. En esta nota, exploramos por qué puede ser tan difícil cuidarse y compartimos ideas prácticas y reales de autocuidado para empezar a hacerlo, paso a paso.
Muchas cuidadoras enfrentan barreras emocionales que les impiden priorizarse. La culpa es una de las más comunes: la idea de que poner tus necesidades primero es egoísta puede ser muy poderosa. A esto se suman el agotamiento físico, la falta de tiempo y, a menudo, la sensación de soledad.
Esta carga invisible puede manifestarse de distintas maneras:
El autocuidado no siempre es un gran viaje o un retiro de fin de semana. Muchas veces son pequeños actos cotidianos los que marcan la diferencia. Aquí te dejamos propuestas que puedes integrar en tu rutina:
No tienes que esperar a tener un día libre. Dedica 15 o 20 minutos diarios a una actividad que te nutra: leer, escuchar un podcast, tomar un té en silencio o simplemente sentarte a mirar por la ventana.
Reconoce que no tienes que hacerlo todo sola. Pide apoyo a familiares o amistades: quizás tu pareja puede encargarse de una tarea específica, o un hijo/a puede ayudar con las compras. Permitir que otros colaboren no te hace menos capaz: te ayuda a sostener el cuidado en el tiempo.
La actividad física ayuda a liberar estrés y mejora el ánimo. No necesitas ir al gimnasio: un paseo por tu barrio, una sesión de yoga en casa o bailar en el living pueden ser buenas opciones.
La soledad puede ser abrumadora. Busca grupos de apoyo para cuidadoras o, si te resulta más simple, comienza con una llamada a una amiga o familiar. Hablar de tus desafíos con alguien que te entiende puede aliviar mucho la presión.
Pedir ayuda a un/a terapeuta o psiquiatra no es un signo de debilidad. Un acompañamiento desde la psiquiatría clínica puede entregarte herramientas para manejar el estrés, la ansiedad o la depresión, y ayudarte a recuperar el equilibrio emocional.
Cuidar de ti es una manera concreta de asegurar que tendrás energía y resiliencia para seguir cuidando a los demás. No es egoísmo: es la base de tu bienestar.
Si te sientes identificada con el cansancio emocional, la irritabilidad o cualquier otro síntoma de malestar, te invitamos a dar un paso por tu salud mental. En Clínica Santa Cecilia, un centro psiquiátrico especializado en mujeres, estamos para escucharte, acompañarte y cuidar de ti con la dedicación y sensibilidad que mereces.
En la sociedad actual, a menudo se espera que las mujeres asuman un rol central como cuidadoras, ya sea de hijos, padres, parejas o hermanos. Esta tarea, aunque llena de amor y dedicación, puede ser una carga invisible que, con el tiempo, afecta profundamente el bienestar mental y emocional. En Clínica Santa Cecilia, con nuestra trayectoria de 75 años en el cuidado de la salud mental de mujeres, sabemos que para poder cuidar a otros de forma sostenible, es vital que primero te cuides a ti misma.
Entendemos que el autocuidado no es un lujo, sino una necesidad. Es un acto de responsabilidad contigo misma y con quienes amas. En esta nota, exploramos por qué puede ser tan difícil cuidarse y compartimos ideas prácticas y reales de autocuidado para empezar a hacerlo, paso a paso.
Muchas cuidadoras enfrentan barreras emocionales que les impiden priorizarse. La culpa es una de las más comunes: la idea de que poner tus necesidades primero es egoísta puede ser muy poderosa. A esto se suman el agotamiento físico, la falta de tiempo y, a menudo, la sensación de soledad.
Esta carga invisible puede manifestarse de distintas maneras:
El autocuidado no siempre es un gran viaje o un retiro de fin de semana. Muchas veces son pequeños actos cotidianos los que marcan la diferencia. Aquí te dejamos propuestas que puedes integrar en tu rutina:
No tienes que esperar a tener un día libre. Dedica 15 o 20 minutos diarios a una actividad que te nutra: leer, escuchar un podcast, tomar un té en silencio o simplemente sentarte a mirar por la ventana.
Reconoce que no tienes que hacerlo todo sola. Pide apoyo a familiares o amistades: quizás tu pareja puede encargarse de una tarea específica, o un hijo/a puede ayudar con las compras. Permitir que otros colaboren no te hace menos capaz: te ayuda a sostener el cuidado en el tiempo.
La actividad física ayuda a liberar estrés y mejora el ánimo. No necesitas ir al gimnasio: un paseo por tu barrio, una sesión de yoga en casa o bailar en el living pueden ser buenas opciones.
La soledad puede ser abrumadora. Busca grupos de apoyo para cuidadoras o, si te resulta más simple, comienza con una llamada a una amiga o familiar. Hablar de tus desafíos con alguien que te entiende puede aliviar mucho la presión.
Pedir ayuda a un/a terapeuta o psiquiatra no es un signo de debilidad. Un acompañamiento desde la psiquiatría clínica puede entregarte herramientas para manejar el estrés, la ansiedad o la depresión, y ayudarte a recuperar el equilibrio emocional.
Cuidar de ti es una manera concreta de asegurar que tendrás energía y resiliencia para seguir cuidando a los demás. No es egoísmo: es la base de tu bienestar.
Si te sientes identificada con el cansancio emocional, la irritabilidad o cualquier otro síntoma de malestar, te invitamos a dar un paso por tu salud mental. En Clínica Santa Cecilia, un centro psiquiátrico especializado en mujeres, estamos para escucharte, acompañarte y cuidar de ti con la dedicación y sensibilidad que mereces.
Somos una clínica psiquiátrica con experiencia en atención de calidad para mujeres
